每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
果果能量GOpower-蛋白能量飲有比它更好的嗎？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
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歌唱七月 日出東方，萬水千山見證來時路；不忘初心，坎坷荊棘洗禮龍騰的國度。 盛世如畫，是南湖的畫舫擦亮七月的天空，是十三雙巨手書寫平仄的詩行。銘記七月，烙入腦海的是那份崇高和堅定；歌唱七月，情意相托的是那份信念和堅守。 從赤水到洪湖，從黃河到長江，江河湖海的咆哮，都演奏著七月的合唱；從井岡到遵義，從延安到西柏坡，三山到五岳的抒情，都指引著革命的航標。 沒有共產黨就沒有新中國。東方巨輪復興的集結號奏響七月最美的音符。 南湖紅船 從嘉興南湖的綠波里起航，穿過暗礁險灘，駛過黑夜和昏暗，血色的信仰里，承載著一個民族的憧憬和希望。 因為夢想，因為求索。時間的史筆注定記下一九二一年，記下十三雙巨手擎起橫空出世的火把。從此，太陽有了光芒，一個開天辟地的壯舉為中國航程指明了方向。 棹槳搖出的是嶄新的世界；紅船奏響的是民族復興的集結號。 有一種儀式叫洗禮，有一種承諾叫擔當。星星之火，可以燎原。井岡山的槍聲可以證明，延安窯洞的燈火可以證明，西柏坡的宣言可以證明…… 紅船在，革命的本色就在；紅船在，黨的復興和傳承就在。 黨旗飄揚 用豪邁的誓言裝飾，鐮刀的鋒芒還在；用紛飛的硝煙擦拭，鐵錘的鏗鏘還在。 見證兩萬五千里，踏破萬重山。黨旗漫卷萬里江山，歷史滾燙的溫度還在。 記憶裝訂成冊。從嘉興南湖的紅舫起航，鐮刀與鐵錘握在一起，信仰的鑰匙開啟一個民族開天辟地的傳奇。 黨旗飄揚。長城挺起龍的脊梁，長江流淌民族的夢想，黃河奔騰中國的力量。 黨旗飄揚。井岡峰巔舉起的是光芒，遵義城頭懸起的是信仰，延安寶塔矗立的是榜樣。 黨旗飄揚，有一種信念在我們血脈里永不褪色；黨旗飄揚，有一種聲音在我們耳畔指明方向；黨旗飄揚，有一種敬畏在我們心頭揚帆起航。 >>>更多美文：抒情文章
汨羅江水翻滾著浪花 仍舊濤濤日夜奔流 它無情的淹沒了所有的過去 正沖走著所有的現在 煊赫一時的楚國在哪里 固若金湯城也被流水沖走著 蓋世的英雄們也無法挽救 人們躲在口罩后仍在江上游玩 他們怡悅的吃著粽子，笑談著 只是這天懷念著愛國詩人屈原 但沒有人去跳江的 仍舊躲在口罩后離去了 江水把他們的影子無情地沖走了 >>>更多美文：自創詩
楊瑩：初戀 我一直很想寫寫我的初戀，但一直沒有寫，起初是覺得說不清，后來能說清時，又不想寫了。中學時的同學張，曾問我：“你怎么不寫寫你的初戀呢？”我說：“要寫的，我總有一天要寫的。”對我來說，如果不寫它，它還是存在于記憶里的，一旦寫出來似乎就失掉了。是的，我覺得初戀是屬于心里的，一說出來就一切都不存在了似的。所以，我知道人人都是有初戀的，只是有人愿說出，有人不愿說出，而沒有說出的人不一定就沒有初戀。也許我要寫的不是初戀，只是“好感”，幾乎每個人在少年時代都對某個人產生過好感。只是有些好感被破壞了，有些卻一直被保存著，隨著那個時節一切美好的記憶一起在心里保存一生。 曾經似蕩氣回腸的動人長篇，現在真要寫時，卻似一段輕描淡寫的百字“內容提要”，單純得猶如一支回想不起調子的過時的流行歌曲。如今看來，初戀是曾經有過的一種很美麗的心情，是少年時代無論男孩女孩，都會產生的一種很不成熟的感情，是少年心中的一陣漣漪，是少女心里的一段純潔的心曲，是很單純的那種吸引，或只是一種單方面的錯覺，所以往往難以真正相愛、相戀以致有最終的結合，它是大部分少年在青春期對心中某個偶像的一種迷戀，無論少男還是少女，都會為自己找著一個偶像放在心中，我心中也曾有過那么一個。 開學很久了，班上從外校轉來一個男生，他很瘦，但很精神，衣服的肩頭打了補丁。他恰巧與我同姓，相較而言，使我比其他同學對他多了份注意。我一直對學習好的孩子有好感，無論他是男孩還是女孩。在班上的幾次小考中，他都在班上名列前茅，這又使我對他多了份注意。不久，數學老師張顯基在班上挑了十幾名學習好的孩子，于每周六的下午在放學后留下來，聽他輔導課外題，我和楊都在其中。每次在老師的鼓勵下，我們有一半時間要互相討論，一起解某個難題。不知從什么時間起，我對他的存在感到親切和喜悅。 我自己實在搞不清，不知具體是從什么時間開始，就那樣不知不覺的我變成了一個癡人，我竟整整迷糊了三個多學期。盡管我也有遠大理想，盡管我每日照常做著平日該做的事，盡管我也知道那個年紀對“戀愛”是不敢想的，知道它是毒蛇，靠近它就會纏住我年輕的生命，但一切是不由自主的。那是心中一種不由自己的特殊感覺，那是我心中沒有人知道的一個秘密。正如羅曼·羅蘭在《約翰·克利斯朵夫》里對初戀的描寫：“只需要極少的養料，只消彼此見到。一點極無聊的小事就能銷魂蕩魄……”我每天只要能看到他，或在文化課的課堂上，或在下課后的走廊上，或在上體育課的操場上，或在放學后的路上，只要能看他一眼，就足夠我一天里想他、犯傻、癡迷、無力的了。 直到初中畢業，我一直都沉浸在一個半現實、半幻想的令人陶醉的莫名其妙的世界里，在這期間，我從沒有去分辨過自己的感情，是分辨不清，也是沒有那個分辨的能力，也沒有去想他是否對我有著同樣的感覺，只是以為他有的。因為他也經常在碰到我時和我笑笑，有一次的笑里還流露出不好意思。 初中畢業時，我方從夢中醒來。那年他考入一家重點中學，我又羨慕又心慌。我打開媽媽給我買的那本我愛不釋手的數學課外輔導書，把所有的題抄在了練習本上，然后寫下一張字條兒夾在書里一起送給了他，字條上寫道：“希望你以后取得更大的成績，希望以后我們能繼續交流學習！”誰知第二天他媽帶著已是罪證的那本書和紙條兒找到我家里來了，并告訴我父母說我有那個意思，言之鑿鑿。我的父母說從紙條上看不出什么，對我進行了一番“有則改之，無則加勉”的教育。這時我方從夢中醒來，明白了自己原來是在“暗戀”，原來一切只是一場夢幻哦！ 當時的感覺有點復雜，感覺美好的東西被破壞了，感到自己的精神受到了一種侮辱，還有種感覺是說不出的，就是自己從心底一下子不由自主地變得輕松起來，似乎一下子從中真正解脫了，因為我所有奇妙的感覺都一下子隨之死去了。 令人頭疼令人懊惱令人無奈令人想不到的是，開學后，我最最尊敬和喜愛的語文老師郭曉麗找我談話，我這時才知道，楊的母親不但找了我的家長，還找了學校，并威脅似的揚言，如果我“不死心”，他們要在學校鬧個滿城風雨的。一時間我感覺自己純潔的感情受到損害并使我蒙受污辱。我一直很看重師長們的評語，這件事無疑讓我的自尊受到了從未有過的傷害，我開始在心里生氣，開始輕視楊，對他的好感一下子蕩然無存。我心想，不用你們嚇唬我、威脅我，我心底早已自然與他徹底“分手”了。他們根本就沒有必要害怕，我也沒有必要恨誰。真該感謝郭老師，她對自己學生的信任和她的教育方法，制止了一場沒有必要發生的鬧劇，在她面前，我糊里糊涂哭了一通。從語文教研室出來，我心里一下子感到一切都煙消云散了，我一絲的記憶都不想留下。 我走進教室時，感到好輕松，一抬頭，看到我的同桌張正在定睛看著我。記得當時我笑了，笑得很燦爛，沒有人知道我為什么笑得那么燦爛，張也回了一個燦爛的笑臉。以后的日子里，我有種感覺，我感覺他在尋找著我的笑臉。誰知這一笑又給我日后的心中帶來了許多的不安。 高中畢業時，我們面臨高考，同學們都在緊張地復習功課，這時，我收到了張遞給我的一首唐詩，是崔護的那首《題都城南莊》： 去年今日此門中 人面桃花相映紅 人面不知何處去 桃花依舊笑春風。 我看后震驚了，這時我才真正感覺到了他的感覺。我想起在我每次走進教室的門時，同學們都在干著各自的事，我如果望一眼我的座位，他已經在注意我了。我接到這首詩后開始感到不安。 我想絕不能用楊對我的那種方法對待張。但我必須用一種方法要清楚地告訴他。我想用一些例子來說明問題，但就是選不出一個最佳的方法，急得我直想哭。直到高考結束，我都怕看到他。高中畢業后，我為問題仍沒說明白而感到不安，我必須告訴他我沒有與他相同的那種感覺，我一日不說出，我便一日不會感到輕松。我終于決定當面告訴他，然而再碰到他也不容易了。 后來，我去咸陽等地上學、教學，聽同學說他也去外地參軍、工作，我們再未相遇。在剛畢業的幾年中，我打聽他的消息，認真地等著，希望能碰見他，向他說清楚。我像以前在上學路上希望看見楊一樣，總在張家附近的路上放慢腳步地走個來回，希望能碰到他。在等他的過程中，幾乎形成了一種思念的感覺，因為我沒有碰到過他一次。就這樣，我們在時間的移動中不知不覺地長大成人。 許多年以后，我終于碰到了張，這時，我們已為人妻為人夫，彼此早已改變得很陌生。 我說了一直想說的感覺。盡管他微微有些激動，但我感到他的內心深處，對我的那種欣賞與敵對是并存的。我主動找話說。我越主動，他越清高，不太想搭理的樣子。一層淡淡的恨，在我們之間飄蕩。他還是帶我到了路邊一間簡陋的茶館，對我說：“我錯了。我原以為你是愛我的，現在才知道你并不。”我若有所失地告訴他：“我也錯了，我以為你一直還……所以總是感到不安。”說完我自己先從鼻子進而哼了一聲，表示對自己自作多情的輕視，他也同樣哼了一聲，說他以前也不該自作多情，說他心里一直有種美好的感覺。 這樣，曾經的一切都明明白白清清楚楚地不存在了。兩人道過“再見”各自帶著自己的自尊離開了茶館，一個向南，一個向北地奔家去了。真希望我們沒有過這次碰面。我感覺，我們只有永遠從對方的眼前失掉，才能很好地存活在彼此的心里，才能在回憶“初戀”的時候，永遠感到它是一塊令人心悅的綠洲。就這樣吧。 有時我想，我對楊產生過的那種朦朦朧朧的感情，以及張對我產生過的那種朦朧的感情，是什么呢？是我們的初戀嗎？不能算作是，因為我與現在的丈夫及張與現在的妻子之間曾經有過的，才是真正的戀情，也是永遠的結合。而過去的我，過去的楊，過去的張，在現實的生活中早已不存在了。永遠存活在我們彼此心中的，只能是與那個時代一起的我們的過去。 如果說我們曾(www.lz13.cn)經有過的那種朦朧的“初戀”，那么，初戀就是一個人最初的最深刻的感情經驗，這么說來，我已有了一次“喜歡別人”和“被別人喜歡”的感情經驗。后來，我也曾喜歡過另外的男孩，也曾碰到過幾個喜歡我的男孩，由于我有了那兩次的“經驗”，與他們的關系便不像與楊或張那樣的尷尬，而是一種很友好的朋友關系。如果說我們曾經有過的那種朦朧是“初戀”，那么，我和一些女孩則把“初戀”獻給了楊，幾個男孩子又把他們的“初戀”獻給了我，同時也會有其他的女孩把他們的“初戀”獻給了張，而楊的心里遲早也會出現那么一個偶像似的人。盡管我們都不愿承認那是“初戀”，盡管否定了它生命里一些美好的東西仍然存在，盡管那不是真正的戀愛，不管認為它是什么，卻不能夠忘記，因為一個人總忘不了自己走向成熟前的那段單純，忘不了人生最珍貴、最美好的時光，因為和它聯系在一起的事情總是那么的美好，包括幻想，盡管都是一廂情愿，但它是那么美；盡管無論是楊還是張都曾折磨過我，但只要想起少年時代，就會想到他們，想到曾經喜歡幻想的自己，想到那些充滿幻想的日子；盡管“初戀”都是不成功的，但它總會或多或少地影響到一個人一生對愛情的態度。不是嗎？有人說初戀是人生中一次最醇厚最濃郁的體驗，我看是不過分的。 今天，如果在街上看到有人像楊，我會心跳，會突的一驚，臉面掠過紅霞般的發燙，為以前感到難為情似的，把那個人再定睛看一遍，害怕是他，又希望是他，不禁會想：他會不會有關于我的記憶呢？ 想起自己迷失的那段日子，我會重回到中學上學時的那條小路，懷念那段黃金時光，尋找那段時光里單純的自己。那時的我是那么單純，那么天真，那么癡情，那么幼稚，那么愛幻想，似迷失在一片小樹林里。我懷念那個時光，我時常幻想著同學們又聚在了一起。呵，久遠的我，久遠的楊，久遠的張，久遠的那段時光。就讓那段單純，那個笑臉，仍然保存在彼此的記憶里吧。 楊瑩作品_楊瑩散文集 楊瑩：拜謁柳青墓 楊瑩：讀《居陽讀寫》有感分頁：123
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